Tính BMI online — Chỉ số khối cơ thể
Máy tính BMI online tính chỉ số khối cơ thể từ cân nặng và chiều cao. Phân loại theo chuẩn WHO châu Á - Thái Bình Dương (thiếu cân, bình thường, tiền béo phì, béo phì). Đánh giá nguy cơ sức khoẻ và gợi ý mục tiêu cân nặng lý tưởng.
Công thức & ví dụ
Công thức BMI (Body Mass Index):
BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao² (m²)
Ví dụ: Bạn nặng 65 kg, cao 170 cm = 1.70 m.
BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5
→ Phân loại Bình thường theo chuẩn châu Á – Thái Bình Dương.
Bảng phân loại BMI WHO (cho người châu Á):
| BMI | Phân loại | Nguy cơ sức khoẻ |
|---|---|---|
| < 18.5 | Thiếu cân | Suy dinh dưỡng, loãng xương |
| 18.5 – 22.9 | Bình thường | Thấp nhất |
| 23 – 24.9 | Tiền béo phì | Tăng nhẹ |
| 25 – 29.9 | Béo phì độ I | Trung bình – cao |
| ≥ 30 | Béo phì độ II+ | Rất cao |
Chuẩn châu Á thấp hơn chuẩn châu Âu/Mỹ (cut-off bình thường < 25) vì người châu Á có xu hướng tích mỡ nội tạng cao hơn ở cùng mức BMI.
Hướng dẫn sử dụng
- Nhập cân nặng của bạn theo đơn vị kilogram (kg). Ví dụ 65 kg.
- Nhập chiều cao theo đơn vị centimet (cm). Ví dụ 170 cm. Công cụ tự quy đổi sang mét khi tính.
- Nhấn “Tính BMI”. Kết quả hiển thị chỉ số BMI 1 chữ số thập phân, kèm phân loại (Thiếu cân, Bình thường, Tiền béo phì, Béo phì độ I, II+).
- Đọc ghi chú khuyến nghị tương ứng phân loại để biết cần điều chỉnh dinh dưỡng hay vận động.
- Nhấn “Đặt lại” để nhập số liệu mới.
Lưu ý: BMI là chỉ số tham khảo, không phản ánh tỉ lệ mỡ chính xác với vận động viên cơ bắp nhiều, người cao tuổi, phụ nữ mang thai. Bổ sung đo tỷ lệ mỡ cơ thể, vòng eo/mông (WHR) để đánh giá toàn diện.
Câu hỏi thường gặp
BMI bao nhiêu là bình thường với người Việt Nam?
Theo chuẩn WHO châu Á - Thái Bình Dương, BMI bình thường ở mức 18.5 – 22.9 kg/m². Đây là ngưỡng thấp hơn chuẩn châu Âu/Mỹ (18.5 – 24.9) vì người châu Á có xu hướng tích mỡ nội tạng cao hơn ở cùng mức BMI.
BMI 25 là béo phì hay tiền béo phì?
Với chuẩn châu Á, BMI 25 đã thuộc nhóm Béo phì độ I (25 - 29.9). Tiền béo phì là khoảng 23 - 24.9. Bạn nên xem xét điều chỉnh chế độ ăn và tăng vận động thường xuyên.
BMI có chính xác cho người tập gym cơ bắp nhiều không?
Không hoàn toàn. BMI chỉ tính cân nặng / chiều cao² mà không phân biệt mỡ và cơ. Người tập gym có cơ bắp nặng hơn mỡ ở cùng thể tích, BMI sẽ cao nhưng không phải béo. Nên đo thêm tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo/mông (WHR).
BMI cho trẻ em có dùng công thức này không?
Trẻ em (2 – 18 tuổi) dùng BMI percentile theo độ tuổi và giới tính riêng, không dùng cut-off người lớn. Công thức tính giống nhau nhưng cách phân loại theo bảng tăng trưởng WHO cho từng nhóm tuổi.
Làm sao giảm BMI an toàn?
Giảm 0.5 – 1 kg/tuần là an toàn (tương đương 500 – 1000 kcal thâm hụt/ngày). Kết hợp chế độ ăn cân bằng, giảm calo rỗng (đường, đồ chiên rán) và tăng vận động (cardio + sức mạnh). Tránh nhịn ăn khắc nghiệt vì sẽ mất cơ và chậm chuyển hoá.